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情緒煩躁吃什么 長期情緒煩躁不容忽視

發布于:2020-12-03 作者:yangsheng 閱讀:113

情緒煩躁的情況大家都遇到過,如今因為工作與生活的壓力越來越大,大家更加容易出現情緒煩躁的情況了。面對情緒煩躁的癥狀大家應該怎么辦呢?情緒煩躁吃什么食物好?現在的生活工作壓力大,不少人患上了情緒煩躁,這也是一種心理疾病。而食物能夠緩解情緒,對情緒煩躁有好處。那么,情緒煩躁吃什么食物好呢?常見的牛奶、全麥面包是不錯的選擇!
情緒煩躁吃什么
1、低脂牛奶

調查發現人體在攝入比較多的鈣后,心情會更加的好,更容易獲得快樂,不再容易緊張、暴躁情緒煩躁了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、全麥面包
因為谷類中含有微量礦物質硒,對振奮精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的作用。更重要的是對情緒煩躁患者的情緒煩躁意向和情緒煩躁觀念以及情緒煩躁行為有很好的作用。
3、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素,這種物質可以制造快樂,科學家研究發現,人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉,比任何藥物都管用。
4、葡萄柚
葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
5、香蕉
香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少情緒煩躁的發生。
6、南瓜
多吃南瓜比較容易獲得好心情,因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵,而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂,鎂能夠使人的身體輕松的一種礦物質。此外菠菜還含有一種能夠降壓的營養物質,維生素c,同時也含有大量的鎂。當人體缺乏鎂的時候就會容易導致精神疾病的發生,尤其是情緒煩躁更容易患的。所以保持飲食的各種營養平衡對于疾病的防護很重要。
8、深海魚
研究顯示,居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺,這不僅僅是因為大海讓人心情舒暢,還在于海邊的人經常吃魚,哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
緩解情緒煩躁的食療
1、棗麥粥:

小麥30―60g,粳米100g,大棗6枚。小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。功效。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。
2、海帶綠豆粥:
綠豆30g,粳米100g,片糖適量。洗凈切碎,綠豆略浸泡后洗凈,粳米淘洗干凈,共煮為粥。食用,加入適量片糖,隨量食用。功效、利水泄熱。
3、銀耳蓮子湯:
蓮子30g,冰糖適量。,洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調味。功效、養胃健脾、祛濕補血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微情緒煩躁可以嘗試的辦法。
4、玫瑰花烤羊心:
鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。補心安神,適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。
情緒煩躁不能吃的食物
1、高脂食物。

冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃后容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質量。
2、高鹽分的調味食品。
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3、太甜的食物。
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。
4、咖啡因飲料。
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。
面對情緒煩躁的情況,飲食調節的方式是非常不錯的。上面健康專家已經向大家詳細的介紹了幾種能緩解情緒煩躁情況的食物以及食療方,希望能給大家帶去幫助。當然,大家也應該注意,并不是所有的食物都有緩解情緒煩躁的功效,有些食物不僅不能緩解情緒煩躁,反而還會加重,希望大家能多加注意。

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